Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và an toàn.
1. Sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ
Chiều cao của trẻ trải qua 3 giai đoạn phát triển còn gọi là 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao, đó là: giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Nếu giai đoạn trong bụng mẹ, trẻ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì khi chào đời trẻ sẽ có chiều dài 50cm. Trong giai đoạn thứ 2, trẻ có thể tăng thêm 25cm trong năm đầu tiên và trong 2 năm tiếp theo mỗi năm tăng 10cm. Giai đoạn thứ 3, tuổi dậy thì trẻ sẽ tăng chiều cao nhanh rồi giảm dần và dừng hẳn ở tuổi trưởng thành là 22 với nữ 23 với nam. Nếu được chăm sóc, quan tâm đúng cách trẻ sẽ cao thêm từ 8 – 12cm thậm chí hơn thế trong một năm bất kỳ nào đó.
Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không phải do yếu tố di truyền quyết định. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ là chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền 23%, còn lại là thói quen tập luyện và ngủ nghỉ, môi trường sống… Qua đây có thể thấy nếu trẻ được quan tâm, chăm sóc, làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đặc biệt là dinh dưỡng và nắm bắt được các giai đoạn vàng tăng chiều cao chắc chắn sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và có chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Chiều cao của trẻ trải qua 3 giai đoạn phát triển còn gọi là 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người, cụ thể như:
- Yếu tố di truyền: Chiều cao, tầm vóc của trẻ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền (gen). Tuy nhiên, yếu tố này chỉ quyết định khoảng 23%.
- Chế độ dinh dưỡng: Theo nhiều nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định khoảng 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Điều này cho thấy, đây là một yếu tố có vai trò cực kỳ quan trọng.
- Chế độ vận động: Chế độ vận động quyết định khoảng 20% sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ cũng đừng quên cho trẻ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Các yếu tố còn lại: Ngoài những yếu tố vừa kể trên, chiều cao của trẻ còn bị ảnh hưởng bởi môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi, bẩm sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ mang thai…
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người
3. Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng, an toàn
Vì yếu tố di truyền không thể thay đổi nên bố mẹ cần tập trung vào các yếu tố giúp bé phát triển chiều cao khác, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống.
3.1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng để bé tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, ảnh hưởng 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Do đó, trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất đạm, sắt, i-ốt, canxi, phospho, axit folic, vitamin D,axit béo không no… Trẻ sau khi sinh cần được duy trì bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
Trong sữa mẹ chứa nguồn canxi dồi dào, dễ hấp thu, giúp tăng chiều cao cho trẻ
Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp để bé được phát triển và tăng chiều cao tốt nhất. Nếu trẻ thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng, hoặc thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.
Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…), chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) cùng các loại vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thường có trong tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. PGS.TS.BS Lê Bạch Mai nhấn mạnh, phụ huynh cần bổ sung đầy đủ vitamin D cho trẻ nhằm giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu hỗ trợ tạo xương và giúp xương phát triển.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, ảnh hưởng 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ
3.2 Khuyến khích con vận động thường xuyên
Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng kéo dài các cơ, giúp xương bé chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng GH để tăng chiều dài của xương, kích thích sụn tăng trưởng phát triển.
Bên cạnh giấc ngủ sâu, hormone GH cũng sẽ hoạt động hiệu quả nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Sau thời gian vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, bố mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân. Với bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… từ 30-60 phút/ngày.
Đạp xe cũng như các môn thể thao khác là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
3.3 Tập luyện các bài tập tăng chiều cao
Thực hiện các bài tập tăng chiều cao theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên có kinh nghiệm cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ. Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho bé như bài tập kéo giãn với xà đơn, nhảy dây, bơi lội hay bóng rổ,…
Song song, cha mẹ cũng nên điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của bé sao cho đúng để không ảnh hưởng đến xương khớp như gây ra tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng…
3.4 Chú ý đến giấc ngủ của trẻ
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, những thói quen hằng ngày cũng ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng chiều cao cho bé, đặc biệt là giấc ngủ.
Như đã nói ở trên, hệ xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, đặc biệt là trong khung giờ 22h – 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học.
Để con được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ; gối chăn mềm mại, dễ chịu; quần áo bé mặc rộng rãi, thoải mái…
Lạm dụng thiết bị điện tử, đặc biệt vào ban đêm dễ khiến bé mất ngủ, làm giảm sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, giấc ngủ cũng ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng chiều cao cho bé
3.5 Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ
Bố mẹ không nên để con tiếp xúc sớm với các thiết bị điện tử vì chúng có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Thay vì tạo điều kiện cho trẻ học tập và vui chơi nhiều hơn ở ngoài trời cùng các hoạt động bổ ích.
Bên cạnh đó, để chiều cao phát triển tốt nhất, bé cần được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc, không khí trong lành. Vì vậy, bố mẹ cần hạn chế hút thuốc lá, hạn chế dùng các chất kích thích; tránh căng thẳng, xung đột gia đình; khi dạy con, thay vì dùng đòn roi, la mắng, nên thể hiện sự quan tâm bằng tình yêu thương.
3.6 Cải thiện tư thế cho trẻ
Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bạn liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… đều khó phát triển chiều cao ở trẻ.
Bố mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng cho trẻ trong các hoạt động thường ngày, nên luyện cho trẻ đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ.
Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này
3.7 Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Một cách đơn giản giúp tăng chiều cao cho trẻ là nên cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Từ đó hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả.
3.8 Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ
Việc kiểm tra và tầm soát toàn diện sức khoẻ, dinh dưỡng cho trẻ sẽ giúp bố mẹ nắm bắt chính xác và phát hiện các vấn đề mà con trẻ đang gặp phải và kịp thời can thiệp bằng giải pháp hữu ích. Vì cân nặng, chiều cao của trẻ cũng là một chỉ số quan trọng nói lên tình trạng sức khỏe bên trong của trẻ. Định kỳ 6 tháng/1 lần bố mẹ nên cho trẻ đến thăm khám tại các địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín.
Cân nặng, chiều cao của trẻ cũng là một chỉ số quan trọng nói lên tình trạng sức khỏe bên trong của trẻ
> Làm sao để trẻ không nghiện game?
> Muốn con ngoan thì đừng dạy con cách giao tiếp giả tạo
Theo Kênh Tuyển Sinh tổng hợp
